Jakarta, incahospital.co.id – Seorang pekerja muda di Jakarta pernah bercerita bahwa ia sering merasa cemas tanpa alasan jelas. Setiap pagi sebelum berangkat kerja, jantungnya berdebar lebih cepat, pikiran penuh dengan “to-do list”, dan malamnya ia sulit tidur. Dokter menyebut kondisinya bukan penyakit fisik, melainkan stres kronis.

Kisah ini bukanlah kasus langka. Di Indonesia, menurut data Kementerian Kesehatan, angka gangguan kesehatan mental—termasuk stres—terus meningkat, terutama pada kelompok usia produktif. Dunia yang bergerak cepat, kompetisi yang ketat, tekanan ekonomi, serta paparan media sosial membuat stres seolah jadi “penyakit generasi sekarang.”

Stres sebenarnya adalah respon alami tubuh terhadap tekanan atau ancaman. Namun, jika berlebihan, ia bisa berdampak buruk: sakit kepala, insomnia, gangguan pencernaan, bahkan depresi. Maka, memahami cara mengatasi stres bukan lagi sekadar pilihan, melainkan kebutuhan.

Stres itu ibarat api. Dalam kadar kecil, ia bisa menghangatkan dan memotivasi. Tapi jika dibiarkan membesar, ia bisa membakar habis energi dan semangat hidup. Pertanyaannya, bagaimana kita bisa mengendalikannya agar tidak merusak kualitas hidup?

Mengenali Gejala dan Pemicu Stres

Sebelum masuk ke strategi, penting untuk mengenali tanda-tanda stres. Banyak orang tidak sadar sedang mengalami stres hingga kondisinya parah.

Gejala Fisik:

• Jantung berdebar kencang.

• Otot tegang, terutama di leher dan bahu.

• Gangguan tidur.

• Sakit kepala atau migrain.

• Sistem imun melemah, mudah sakit.

Emosional:

• Mudah marah atau tersinggung.

• Sulit berkonsentrasi.

• Rasa cemas berlebihan.

• Kehilangan motivasi.

Gejala Perilaku:

• Menunda pekerjaan.

• Mengonsumsi kopi atau rokok berlebihan.

• Nafsu makan berubah drastis (bisa meningkat atau menurun).

• Menarik diri dari lingkungan sosial.

Adapun pemicu stres bervariasi, mulai dari pekerjaan yang menumpuk, masalah keuangan, konflik keluarga, hingga tekanan sosial. Uniknya, tiap orang punya toleransi berbeda. Hal yang membuat seseorang stres, belum tentu berdampak sama pada orang lain.

Anekdot nyata bisa dilihat pada seorang mahasiswa di Yogyakarta. Ia merasa stres berat saat skripsinya ditolak dosen pembimbing. Namun, temannya justru menganggap revisi itu biasa saja. Dari sini terlihat bahwa stres bukan soal situasi, melainkan bagaimana kita meresponsnya.

Cara Mengatasi Stres Secara Fisik

Mengendalikan stres bisa dimulai dari tubuh. Ketika tubuh rileks, pikiran cenderung ikut tenang.

1. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik meningkatkan endorfin—hormon bahagia—yang membantu melawan stres. Tidak perlu langsung maraton, cukup jalan cepat 30 menit atau yoga ringan di rumah.

2. Pola Tidur yang Baik

Kurang tidur memperburuk stres. Tidur 7–8 jam dengan kualitas baik membantu otak memproses emosi dan mengurangi ketegangan.

3. Pola Makan Sehat

Makanan tinggi gula dan kafein bisa memperburuk stres. Sebaliknya, konsumsi buah, sayuran, ikan berlemak, dan air putih membantu menjaga keseimbangan tubuh.

4. Relaksasi Fisik

Teknik seperti deep breathing, peregangan otot, atau meditasi terbukti efektif menurunkan ketegangan fisik.

5. Istirahat Sejenak

Memberi jeda saat bekerja adalah bentuk sederhana mengatasi stres. Sekadar berdiri dari kursi, menatap pepohonan, atau minum teh hangat bisa membuat tubuh kembali segar.

Seorang karyawan di Bandung pernah mengaku bahwa stresnya berkurang setelah rutin bersepeda ke kantor. “Awalnya sekadar coba hemat bensin, tapi ternyata tiap gowes pagi bikin hati lebih enteng,” katanya.

Cara Mengatasi Stres Secara Psikologis

Selain tubuh, pikiran juga perlu dikelola. Banyak strategi psikologis yang bisa membantu.

1. Mindfulness

Melatih diri untuk fokus pada saat ini. Teknik ini membantu mengurangi kekhawatiran berlebihan tentang masa depan atau penyesalan masa lalu.

2. Menulis Jurnal

Mencatat pikiran dan perasaan membantu mengurai kekacauan dalam kepala. Dengan menulis, kita bisa lebih objektif melihat masalah.

3. Manajemen Waktu

Stres sering muncul karena merasa kewalahan. Membuat jadwal prioritas, menggunakan to-do list, atau teknik Pomodoro bisa membantu.

4. Reframing (Mengubah Cara Pandang)

Alih-alih melihat masalah sebagai beban, cobalah menganggapnya sebagai tantangan atau kesempatan belajar.

5. Konseling dan Terapi

Jika stres terlalu berat, jangan ragu mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor bisa memberi perspektif baru dan strategi coping yang tepat.

Contoh menarik datang dari seorang mahasiswa kedokteran di Surabaya. Ia merasa tertekan karena jadwal kuliah padat. Setelah menjalani sesi konseling kampus, ia diajarkan teknik relaksasi sederhana. Hasilnya, ia merasa lebih mampu menghadapi tekanan.

Dukungan Sosial dalam Mengatasi Stres

Manusia adalah makhluk sosial. Dukungan dari orang lain sangat berpengaruh dalam mengelola stres.

1. Curhat pada Orang Terdekat

Bercerita pada teman atau keluarga bisa meringankan beban. Terkadang kita tidak butuh solusi, cukup didengar saja.

2. Bergabung dengan Komunitas

Entah komunitas hobi, olahraga, atau spiritual, berada di lingkungan positif membantu mengurangi rasa kesepian.

3. Bantu Orang Lain

Ironisnya, membantu orang lain justru bisa mengurangi stres kita sendiri. Ada rasa puas dan makna hidup yang muncul.

4. Dukungan di Tempat Kerja

Perusahaan yang memiliki program employee assistance atau konseling karyawan terbukti menurunkan angka stres kerja.

Kisah inspiratif datang dari seorang ibu rumah tangga di Yogyakarta yang merasa stres berat mengurus anak. Ia kemudian bergabung dengan komunitas parenting. Di sana ia menemukan teman-teman yang mengalami hal serupa, dan akhirnya merasa lebih kuat.

Mengatasi Stres dengan Aktivitas Positif

Kadang cara terbaik melawan stres adalah mengalihkan energi ke hal bermanfaat.

1. Hobi

Melukis, bermain musik, berkebun, atau membaca bisa menjadi terapi alami.

2. Traveling

Melihat suasana baru bisa menyegarkan pikiran. Tidak perlu jauh, sekadar jalan ke taman kota pun bisa membantu.

3. Spiritualitas

Bagi sebagian orang, doa dan meditasi spiritual memberi ketenangan batin.

4. Humor

Menonton komedi atau bercanda dengan teman bisa melepas hormon endorfin.

5. Kreativitas

Menulis puisi, membuat kerajinan tangan, atau memasak resep baru bisa jadi media ekspresi positif.

Di sebuah riset psikologi, aktivitas seni terbukti menurunkan kadar kortisol—hormon stres. Tidak heran jika banyak psikolog menganjurkan terapi seni untuk pasien.

Tantangan Mengatasi Stres di Era Digital

Kita hidup di era serba cepat dan digital. Media sosial, meski bermanfaat, sering jadi sumber stres baru.

1. FOMO (Fear of Missing Out)

Melihat orang lain terlihat lebih sukses bisa menimbulkan rasa minder.

2. Informasi Berlebih

Terlalu banyak berita negatif membuat otak kewalahan.

3. Kurang Waktu Offline

Kebiasaan “scrolling” sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur dan memperburuk stres.

Solusinya: batasi waktu layar, gunakan media sosial dengan bijak, dan luangkan waktu untuk aktivitas offline.

Kesimpulan

Cara mengatasi stres bukan tentang menghilangkannya sama sekali, karena stres adalah bagian alami dari hidup. Kuncinya adalah mengelola dengan bijak agar tidak berubah menjadi beban berat.

Dari olahraga, mindfulness, dukungan sosial, hingga kreativitas, ada banyak strategi yang bisa dipilih sesuai kebutuhan masing-masing. Yang terpenting, jangan biarkan stres dipendam sendirian.

Pada akhirnya, mengatasi stres adalah perjalanan personal. Tidak ada resep tunggal, tapi ada banyak jalan menuju hidup yang lebih tenang dan seimbang.

Baca Juga Konten Dengan Artikel Terkait Tentang: Kesehatan

Baca Juga Artikel Dari: Olahraga untuk Pemula: Panduan Lengkap Memulai Hidup Sehat