JAKARTA, incahospital.co.id – Pernah nggak sih merasa kerja tuh capek banget, meski sudah tidur cukup? Atau pagi-pagi udah pengen resign aja? Jujur, aku pernah, bahkan hampir setahun rasanya kayak zombi saking kerasanya burnout kerja. Mungkin kamu juga lagi ngerasain hal yang sama. Makanya, mari kita ngobrol santai soal pengalaman burnout ini—karena serius, aku tau banget rasanya dan ngerasa harus sharing biar nggak ada lagi yang terjebak di siklus capek-nggak-jelas kayak aku dulu.

Awal Mula Burnout Kerja: “Biasa Aja, Kok…” Ternyata Enggak!

Awalnya aku pikir wajar aja badan pegel-pegel, mood swing, bawaannya pengen marah. Namanya juga kerjaan menumpuk, deadline numpuk, atasan galak. Tapi lama-lama, aku jadi sering sakit perut tanpa sebab jelas. Teman kantor sampe ngeh, aku sering ngilang tanpa alasan. Ternyata, itulah sinyal tubuh kalau aku kena burnout kerja.

Banyak orang bilang burnout itu cuma lelah doang, padahal efeknya jauh lebih dalam. Bukan cuma fisik, tapi mental juga babak belur. Kesehatan aku menurun, aku jadi gampang frustrasi, nggak percaya diri, bahkan pernah nangis di toilet kantor hanya karena tugas sepele. Ada yang pernah ngalamin kayak gini juga?

Tanda & Gejala Burnout Kerja yang Sering Diabaikan

Jadi gini, burnout kerja itu bukan kayak flu yang kelihatan jelas gejalanya. Kadang, kita bahkan nggak sadar udah masuk fase parah. Nih, berdasarkan pengalaman, aku share beberapa tanda yang wajib kamu waspadai:

• Performa kerja turun drastis, padahal dulu kamu juaranya.
• Ngerasa kosong, kayak nggak punya motivasi hidup.
• Mudah tersinggung bahkan sama hal receh.
• Sulit fokus, kerjaan jadi keteteran.
• Males makan, insomnianya kumat, padahal sebelumnya nggak pernah.
• Sering absent atau cari alasan buat nggak masuk kantor.

Aku dulu denial banget. Sering bilang “biasa aja kok, capek aja.” Padahal pas dicek, sakit kepala sama magh aku makin sering kambuh.

Kesalahan Fatal Saat Menghadapi BurnoutKerja

Biasanya, saat ngerasain burnout kerja, banyak yang coba “kabur” dengan cara-cara instan: cuti dadakan, maraton nonton, beli kopi mahal tiap pagi, atau nyari pelarian ke media sosial. Aku juga dulu gitu. Tapi lama-lama malah nambah stres. Ketika cuti habis, balik kerja mood makin ancur—trust me!

Ada satu kesalahan fatal yang bikin burnout makin panjang: nggak mau cerita sama siapa pun. Aku pikir harus kelihatan kuat, apalagi di kantor penuh “superhero” yang nggak pernah ngeluh. Aku bahkan sampai lupa ngurus kesehatan cuma biar nggak “kalah saing” sama teman kerja. Akhirnya yang ada tubuh dan hatiku nyerah barengan.

Cara Sembuh dari Burnout Kerja: Versi Aku yang Realistis

Setelah sekian lama denial, akhirnya aku mulai coba beberapa hal yang hasilnya nyata bikin hidup lebih enak. Nggak ribet, nggak butuh biaya mahal. Ini tips yang benar-benar ngebantu:

• Belajar bilang “nggak” ke atasan atau rekan kerja. Dulu aku sering banget ngerasa nggak enak nolak job, akhirnya overload sendiri. Sekarang aku berani bilang enggak, asalkan tahu prioritas.
• Jadwalin waktu “me time” dan beneran dipatuhi. Sederhana, kayak nongkrong di taman, denger playlist favorit, dan bener-bener nggak bawa urusan kantor.
• Ngobrol sama teman terpercaya. Setelah akhirnya berani cerita, ternyata lega banget! Ada yang kasih solusi, ada juga yang cukup dengerin aja.
• Self-care itu bukan egois. Aku dulu ngeremehin banget hal receh kayak skincare, stretching ringan, atau tidur siang. Ternyata tubuhku justru berterima kasih karena dirawat.
• Tulis jurnal harian. Nulis semua perasaan (bahkan yang receh atau random), kelihatannya konyol tapi bikin beban mental lebih ringan.

Tips di atas sebenarnya nggak ribet. Aku belajar bahwa menjaga kesehatan mental dan fisik itu tanggung jawab sendiri—dan itu bukan sesuatu yang harus malu-maluin.

Pelajaran Berharga: Burnout Kerja Bukan Aib

Satu hal yang paling penting: burnout kerja bukan aib atau tanda kamu gagal. Aku justru makin paham diri sendiri setelah ngelewatin masa berat itu. Pelajaran terbesar? Jangan sampai sibuk cari validasi sampai ngorbanin kesehatan sendiri.

Btw, data dari survei HubSpot tahun 2023 bilang, hampir 60% pekerja kantoran di Asia Tenggara pernah kena burnout. Jarang banget dibahas di kantor, padahal jelas nyata.

Menurut aku, kita harus mulai terbuka dan support satu sama lain. Jangan cuek sama diri sendiri atau ke teman kantor yang mulai kelihatan beda. Kadang, sekedar offering kopi atau nanya kabar itu berarti banget, lho.

Insight Buat Kamu yang Lagi Berjuang BurnoutKerja

Aku nggak janji burnout kerja itu bisa sembuh instan. Tapi dengan sadar kapan harus brake, punya support system, dan berani prioritasin diri sendiri, kamu bakalan survive kok. Jangan lupa makan sehat, istirahat cukup, olah raga meskipun cuma jalan kaki sore.

Pokoknya, jangan biarin burnout kerja jadi norm baru dalam hidup lo. Jaga kesehatan, sayangi diri sendiri dulu sebelum sayang kerjaan. Kalau ada yang mau sharing cerita atau nanya tips-tips lebih detail, DM aku aja ya. Karena kita semua pernah kok berada di titik “udah nggak kuat lagi.”

So, semoga sharing kali ini bisa bikin kamu merasa nggak sendirian. Burnout kerja bukan akhir dari karir, tapi bisa jadi awal buat hidup yang lebih waras dan seru. Semangat ya!

Bacalah artikel lainnya: Bibir Sumbing: Kisah, Tips, Fakta Jarang Diungkap