Diabetes Melitus, saya masih ingat betul sore itu, obrolan santai di warung kopi dengan sahabat lama, Dito, 32 tahun. Awalnya kami ngobrolin kerjaan, ngebahas teknologi AI, sampai akhirnya dia nyeletuk:

“Lo tahu nggak? Gue baru didiagnosis Diabetes Melitus.”

Saya terdiam. Dito bukan tipe peminum soda berlebihan. Dia juga bukan yang doyan jajan manis. Tapi setelah diselidiki, kebiasaannya ngemil tengah malam, minum kopi susu 2–3 kali sehari, dan jarang olahraga, ternyata jadi bom waktu.

Dan ya, dia bukan satu-satunya. Data Kementerian Kesehatan menunjukkan tren mengkhawatirkan: jumlah penderita Diabetes Melitus tipe 2 usia muda meningkat signifikan dalam 10 tahun terakhir.

Jadi pertanyaan besar pun muncul: Apa sebenarnya Diabetes Melitus itu? Dan kenapa kita harus peduli, bahkan saat usia belum menyentuh kepala empat?

Apa Itu Diabetes Melitus?

Pengertian Sederhana

Diabetes Melitus (DM) adalah kondisi kronis ketika kadar gula (glukosa) dalam darah terlalu tinggi karena tubuh tidak mampu menggunakan insulin secara efektif atau tidak memproduksi insulin sama sekali.

Insulin adalah hormon yang diproduksi pankreas untuk membantu mengubah glukosa dari makanan menjadi energi. Kalau sistem ini terganggu, gula menumpuk dalam darah dan menyebabkan komplikasi serius.

Jenis Diabetes Melitus:

1. Tipe 1: Biasanya terjadi sejak usia anak-anak/remaja. Tubuh tidak memproduksi insulin sama sekali. Penyebabnya autoimun.

2. Tipe 2: Jenis paling umum (±90%). Biasanya muncul karena gaya hidup tidak sehat. Tubuh masih menghasilkan insulin, tapi tidak cukup atau tidak bisa digunakan dengan baik (resistensi insulin).

3. Gestasional: Terjadi saat kehamilan, umumnya sembuh setelah melahirkan tapi bisa jadi faktor risiko DM tipe 2 di masa depan.

Fakta Menarik (dan Ngeri) Tentang DM di Indonesia:

• 1 dari 11 orang Indonesia menderita diabetes.

• 80% kasus baru tidak disadari karena tidak muncul gejala di awal.

• Banyak pasien baru sadar setelah mengalami komplikasi seperti luka sulit sembuh, kelelahan berat, atau gangguan penglihatan.

Gejala Diabetes Melitus yang Sering Diabaikan (Padahal Sudah Badan Berteriak!)

Karena gejalanya muncul perlahan dan terlihat ‘biasa aja’, banyak orang nggak sadar kalau tubuhnya sudah memberi sinyal bahaya.

Gejala Umum Diabetes Melitus Tipe 2:

• Polidipsia: Sering merasa haus berlebihan

• Poliuria: Sering buang air kecil, terutama malam

• Polifagia: Lapar terus, meski sudah makan

• Penurunan berat badan tanpa sebab

• Mudah lelah dan mengantuk

• Pandangan kabur

• Luka sulit sembuh

• Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki

Kalau dua atau lebih dari gejala ini terasa familiar, please—segera periksa gula darah. Tes sederhana bisa menyelamatkan hidup kamu bertahun-tahun ke depan.

Salah satu teman saya, Anya (27), baru sadar setelah kulit kakinya mulai menghitam dan sering kram malam hari. Setelah dicek: gula darah puasa 210 mg/dL. Dia shock. Tapi setelah diet dan konsisten olahraga, sekarang sudah kembali normal.

Apa Penyebab Diabetes Melitus? Lebih dari Sekadar “Kebanyakan Makan Manis”

Banyak orang mengira diabetes hanya datang dari terlalu banyak makan gula. Padahal penyebabnya kompleks dan sering datang dari kebiasaan kecil yang kita anggap “sepele”.

Faktor Risiko yang Sering Diremehkan:

1. Kurang Gerak
   Duduk terlalu lama = metabolisme melambat = insulin sulit bekerja optimal.

2. Kelebihan Berat Badan
   Lemak, terutama di perut, meningkatkan resistensi insulin.

3. Konsumsi Makanan Ultra-Proses
   Cemilan manis, fast food, dan minuman kemasan kaya akan gula tersembunyi dan karbohidrat olahan.

4. Riwayat Keluarga
   Kalau orang tua atau kakek-nenek punya diabetes, risikomu naik 2x lipat.

5. Stres Kronis dan Kurang Tidur
   Stres bisa meningkatkan hormon kortisol yang mengacaukan regulasi gula darah.

6. Merokok dan Alkohol Berlebihan
   Dua hal ini meningkatkan peradangan dan memperparah kerja insulin.

Tes Gula Darah (Panduan Singkat):

Bagaimana Cara Mencegah dan Mengelola Diabetes Melitus? Ini Bukan Soal Diet Ketat Saja

Berita baiknya: meskipun kamu punya risiko tinggi, diabetes bisa dicegah. Bahkan bagi yang sudah terdiagnosis, pengelolaan yang konsisten bisa membuat hidup tetap normal dan berkualitas.

1. Makan Cerdas, Bukan Makan Sedikit

• Fokus ke makanan tinggi serat: sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh.

• Kurangi gula tambahan: bukan cuma dari minuman manis, tapi juga dari roti, saus, bahkan camilan “sehat”.

• Jangan takut karbohidrat, tapi pilih yang kompleks: nasi merah, oats, kentang kukus.

• Makan teratur. Jangan “balas dendam” setelah skip makan.

2. Bergerak Setiap Hari

• Jalan kaki 30 menit aja sudah cukup buat bantu kerja insulin.

• Coba exercise snacking: 5–10 menit gerak setiap 2–3 jam, lebih efektif dari satu sesi panjang.

• Yoga dan meditasi juga bantu mengontrol stres = bantu stabilkan gula darah.

3. Tidur dan Istirahat yang Cukup

• Tidur di bawah 6 jam meningkatkan risiko diabetes.

• Hindari layar biru 1 jam sebelum tidur.

• Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

4. Periksa Rutin

• Gula darah puasa minimal 6 bulan sekali.

• Jika kamu obesitas atau punya keluarga dengan diabetes: sebaiknya tiap 3 bulan.

• Kalau kamu sudah terkena DM: cek HbA1C rutin untuk pantau efektivitas terapi.

Penutup: Diabetes Melitus Adalah Nyata, Tapi Bukan Akhir Dunia

Kita hidup di zaman yang segalanya serba cepat—termasuk juga penyakit yang datang diam-diam. Diabetes Melitus bukan lagi masalah generasi orang tua. Ia sudah merambah kita yang usia 20-an dan 30-an.

Tapi ini bukan akhir.

Kalau kamu sudah terkena, itu bukan kegagalan. Itu justru panggilan untuk mulai hidup lebih sadar, lebih seimbang. Tubuh kita luar biasa—ia bisa pulih, bisa adaptasi, selama kita memberinya waktu dan perhatian.

Dan kalau kamu masih sehat? Anggap ini sebagai sinyal. Mulailah dari hal kecil. Kurangi gula di kopi. Naik tangga. Tidur cukup. Periksa gula darah.

Karena kadang, satu sendok teh gula yang dihindari hari ini bisa menyelamatkan satu dekade hidup sehatmu nanti.

Baca Juga Artikel dari: Parkinson: Gejala, Penyebab, dan Harapan Baru!

Baca Juga Konten dengan Artikel Terkait Tentang: Kesehatan