Jakarta, incahospital.co.id – Ada satu bagian tubuh yang bekerja tanpa henti, menerima apa pun yang kita makan, mengolahnya menjadi energi, membuang sisanya, dan tetap jarang kita pikirkan: usus. Padahal, kesehatan usus adalah fondasi utama dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bahkan para ahli kesehatan kini menyebut usus sebagai “otak kedua”, karena jumlah sarafnya yang sangat banyak dan perannya yang memengaruhi suasana hati, kualitas tidur, hingga fokus seseorang.

Di beberapa laporan kesehatan nasional, tren gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus, maag kronis, hingga intoleransi makanan meningkat dari tahun ke tahun. Banyak di antaranya disebabkan oleh pola hidup modern yang serbacepat: makan sembarangan, stres tinggi, tidur kurang, dan gaya hidup minim serat.

Saya pernah berbicara dengan seorang ahli gastroenterologi yang mengibaratkan usus sebagai “kota besar di dalam tubuh”. Ada miliaran mikroba tinggal di sana, tiap spesies punya tugasnya sendiri. Ada yang membantu pencernaan, ada yang melawan patogen, ada juga yang mengatur hormon. Jika seluruh kota itu damai, tubuh kita sehat. Tapi jika satu sektor kacau, seluruh sistem ikut terganggu.

Lalu, apa sebenarnya yang menentukan kesehatan usus? Bagaimana cara menjaga keseimbangannya? Dan apa tanda-tanda usus dalam kondisi kurang baik?

Mengapa Kesehatan Usus Sangat Penting? Fungsi yang Sering Diremehkan

Usus bukan sekadar jalur keluarnya makanan. Bagian ini memiliki fungsi yang jauh lebih kompleks.

• 1. Pusat Penyerapan Nutrisi

Semua vitamin, mineral, protein, dan energi dari makanan diserap di usus. Jika usus terganggu, tubuh tidak mampu memaksimalkan nutrisi meski makan banyak.

• 2. Rumah Bagi 100 Triliun Mikroba

Mikrobiota usus berperan dalam:

• membuat vitamin B dan K,

• meningkatkan daya tahan tubuh,

• melindungi lapisan usus,

• membantu metabolisme gula dan lemak.

• 3. Pengendali Sistem Imun

Sekitar 70 persen sistem kekebalan tubuh berada di usus. Artinya, usus yang tidak sehat otomatis melemahkan pertahanan tubuh.

• 4. Pengatur Mood dan Kesehatan Mental

Usus menghasilkan 90 persen serotonin, hormon yang mengatur suasana hati. Tak heran, gangguan pencernaan sering berkaitan dengan kecemasan dan stres.

• 5. Berperan dalam Mengatur Berat Badan

Ketidakseimbangan mikroba usus dapat memengaruhi metabolisme dan membuat seseorang mudah gemuk.

Dengan fungsi sedalam ini, menjaga kesehatan usus bukanlah hal sepele—ini adalah investasi penting untuk kesehatan jangka panjang.

Masalah Umum yang Muncul Jika Kesehatan Usus Terganggu

Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa masalah yang mereka alami sebenarnya berasal dari usus.

• 1. Kembung dan Gas Berlebih

Sering dianggap wajar, padahal ini bisa menandakan ketidakseimbangan mikrobiota.

• 2. Perubahan Pola BAB

Diare, sembelit, atau BAB tidak teratur bisa berasal dari peradangan usus.

• 3. Mudah Lelah

Karena penyerapan nutrisi terganggu.

• 4. Kulit Bermasalah

Jerawat, eczema, dan kemerahan bisa terkait dengan inflamasi dari dalam usus.

• 5. Perubahan Mood Cepat

Karena hormon dan saraf usus berpengaruh langsung pada otak.

• 6. Sering Sakit atau Daya Tahan Lemah

Tanda imunitas dari usus tidak optimal.

Menurut beberapa laporan kesehatan terbaru, pola makan tinggi gula dan rendah serat menjadi pemicu utama gangguan usus modern. Terlalu banyak makanan olahan juga mengurangi keanekaragaman bakteri baik.

Faktor Penyebab Kesehatan Usus Menurun

Usus adalah organ sensitif. Beberapa faktor kecil saja bisa mengubah keseimbangannya.

• Pola Makan Tidak Sehat

Termasuk:

• makanan ultra-proses,

• gorengan berlebihan,

• gula tinggi,

• kurang sayuran.

• Stres Berkepanjangan

Hormon stres seperti kortisol dapat mengubah pergerakan usus dan mikroba.

• Kurang Tidur

Tidur berantakan membuat ritme pencernaan kacau.

• Antibiotik Berlebihan

Obat ini tidak hanya membunuh bakteri jahat, tapi juga bakteri baik.

• Jarang Bergerak

Aktivitas fisik membantu pergerakan usus agar tidak lambat.

• Kurang Minum

Cairan membantu melunakkan feses dan menjaga fungsi usus halus.

Kombinasi faktor-faktor tersebut, kalau terus berlangsung, akan merusak flora usus.

Cara Merawat Kesehatan Usus Secara Alami dan Konsisten

Berita baiknya, usus adalah organ yang sangat mudah diperbaiki. Dengan kebiasaan tepat, keseimbangannya bisa pulih dalam hitungan minggu.

Berikut langkah-langkah yang didukung riset dan digunakan banyak ahli gizi:

• 1. Tingkatkan Konsumsi Serat

Sumber terbaik:

• sayuran hijau,

• buah kaya prebiotik seperti pisang dan apel,

• kacang-kacangan,

• oats.

Serat adalah makanan utama bagi bakteri baik.

• 2. Minum Air yang Cukup

Minimal 6–8 gelas sehari agar usus tetap lembap.

• 3. Konsumsi Probiotik

Bisa dari:

• yoghurt,

• kefir,

• kimchi,

• tempe.

Probiotik membantu menambah populasi bakteri baik.

• 4. Kurangi Gula Tambahan

Gula berlebih adalah nutrisi bagi bakteri jahat dan meningkatkan inflamasi.

• 5. Kelola Stres

Coba teknik:

• pernapasan dalam,

• meditasi,

• olahraga ringan,

• menulis jurnal.

Stres kronis benar-benar memperburuk kinerja usus.

• 6. Tidur Teratur

Usahakan tidur 7–8 jam. Ritme sirkadian penting untuk kesehatan pencernaan.

• 7. Hindari Kebiasaan Makan Terlalu Cepat

Kunyah makanan minimal 20–30 kali agar usus mudah mencerna.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, usus akan memberi respons positif yang terasa pada seluruh tubuh.

Kaitan Kesehatan Usus dengan Imunitas dan Penyakit Kronis

Beberapa ilmuwan di bidang imunologi menyebut usus sebagai pusat pertahanan tubuh. Mereka menemukan bahwa kondisi mikroba usus berhubungan erat dengan risiko penyakit seperti:

• diabetes tipe 2,

• obesitas,

• penyakit autoimun,

• alergi,

• inflamasi kronis.

Dalam penelitian lain, orang yang memiliki keragaman mikrobiota lebih tinggi menunjukkan daya tahan lebih kuat terhadap infeksi virus dan bakteri.

Selain itu, kesehatan usus memengaruhi sistem saraf dan hormonal. Itulah alasan seseorang bisa mengalami “gut feeling” saat cemas atau merasa mual ketika stres berat.

Jika usus tidak sehat, sistem ini menjadi kacau.

Pola Hidup Ideal untuk Menjaga Usus Sehat Jangka Panjang

Merawat kesehatan usus adalah maraton, bukan sprint. Konsistensi lebih penting daripada perubahan drastis.

Berikut pola hidup yang paling direkomendasikan:

• Makan makanan minim proses

Lebih banyak dari dapur, lebih sedikit dari pabrik.

• Bergerak setiap hari

15–30 menit jalan kaki saja sudah membantu sistem pencernaan.

• Minum infused water atau teh herbal

Jahe, mint, atau chamomile dapat menenangkan usus.

• Batasi konsumsi obat yang tidak perlu

Terutama antibiotik dan obat pencahar.

• Dengarkan sinyal tubuh

Setiap orang punya sensitivitas berbeda terhadap makanan tertentu.

• Perbanyak makanan fermentasi

Ini salah satu cara tercepat menyeimbangkan mikrobiota.

Jika dilakukan secara rutin, perubahan kesehatan tubuh akan terlihat tidak hanya pada pencernaan, tetapi juga energi, suasana hati, dan kualitas tidur.

Kesimpulan: Usus Sehat, Hidup Lebih Berkualitas

Kesehatan usus adalah fondasi kesejahteraan tubuh menyeluruh. Dari imun, mood, metabolisme, hingga kualitas tidur—semuanya dipengaruhi oleh kondisi pencernaan.

Dengan merawat usus melalui pola makan sehat, manajemen stres, tidur cukup, dan konsumsi probiotik yang tepat, tubuh akan bekerja lebih optimal. Ini bukan hanya soal tidak sakit perut, tetapi soal hidup lebih bertenaga, produktif, dan stabil secara emosional.

Baca Juga Konten Dengan Artikel Terkait Tentang: Kesehatan

Baca Juga Artikel Dari: Diet Rendah Lemak: Panduan Modern untuk Tubuh Sehat, Energi Stabil, dan Pola Makan Lebih Cerdas